寒冷冬季“谨防”骨科疾病找上门

发布时间：2021-11-11

　　冬至时节，温度较低，正是骨科疾病的多发季节，中老年人更是发愁，天儿一冷，哪哪都不舒服，特别是骨关节疾病遇到季节变化病情会加重。我们除了要根据天气的变化提前采取预防措施，增加衣物提高免疫力和抵抗力之外，还要做好相应的骨科疾病的预防措施，如果出现外伤性损伤及骨关节不舒服的症状，应及时到正规医院进行诊断和治疗。

　　天寒地滑雪大预防外伤性骨折

　　冬日来临，因冰雪路滑市民摔伤事件明显增多。冬天穿着比较厚，动作不灵活，临床上有不少因跌倒引起的各种骨折，特别是患有骨质疏松症的老年人更易发生骨折。骨折多见于桡骨下段骨折、肱骨外科颈骨折、股骨近端骨折、胸、腰椎体骨折。

　　预防骨折的发生：

　　老年人走路时要小心：老年在冰雪天或者湿滑路面走路时应尽量缓慢行走，没必要的时候不要去户外走动。同时，合理选择穿鞋对预防骨折也有帮助，多穿低跟鞋、运动鞋可以大大降低摔倒所致的骨折发生的概率。老年人随着年龄的增长和视力的下降，夜间容易摔跤造成骨折，在家时应注意保持房间的明亮，最好家中有陪护人员。

　　气温下降预防关节疾病的发生

　　冬季天气寒冷，颈椎和腰椎都是“重灾区”，颈部肌肉受到寒气侵袭以后，部分肌肉会保护性收缩，导致颈椎间隙变窄，神经、血管压迫，增加颈椎骨病的危害，引起头晕、呕吐、心悸、胸闷、耳鸣、听力下降。腰椎受冷受凉后，局部软组织收缩痉挛，肌肉僵硬萎缩，造成脊旁神经压迫及局部血液循环障碍、供应不畅，进而产生疼痛、僵硬、乏力等症状。

　　冬季预防关节疾病要注意以下几点：

　　1、无论是室内还是室外都要注意颈部保暖。避免穿过于低领的衣服,尽量穿高领衣服,以避免颈部受寒。

　　2、适当的进行腰部的锻炼，以增加腰肌血流量，调整并加强腰肌力量，进而稳定颈椎和腰椎关节，从而避免肌肉、筋骨、关节出现麻木、酸痛。

　　3、避免运动性损伤：冬天很多人喜欢锻炼，因为热身活动没有准备好，动作做得不到位，运动强度过高，都会增加颈腰椎受损的几率。

　　寒气侵袭谨防肩周炎

　　肩关节活动量减少易造成局部代谢障碍，使关节囊、肩袖肌腱、肱二头肌肌腱及喙肱韧带发生退变，组织液渗出及细胞浸润，最终造成组织细胞变性引发肩周炎。同时，冬季肩部反复感受到“风寒”之邪，局部组织血液循环障碍，肩关节周围软组织发生无菌性炎症和组织粘连，最终导致肩部出现疼痛和功能障碍，给中老年人带去极大痛苦。

　　预防方法：

　　1、冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖，在寒冷的阴雨天尤其晚上睡觉时防止肩关节外露。

　　2、加强锻炼，不要因为冬季天冷就放弃运动，要积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。

　　中老年人在家即可轻松完成的训练动作!

　　01、椅子上的练习

　　坐直，握住椅子的两侧，交替抬起双脚，然后放下。保持一个舒适的节奏，持续30秒。

　　02、肩部画圈练习

　　坐直，手臂放在身体两侧。抬高双肩到耳朵高度，向后，然后向下，缓慢地重复5次。

　　03、抬起脚趾

　　扶着稳固的桌椅，抬起脚趾，把身体的重量放在脚跟上，注意臀部不要向外突出。保持1秒钟。慢慢把脚趾放回地面，重复10次。

　　04、腰部的锻炼

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。一般一次锻炼20～40次，约5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

　　温馨提示

　　冬季运动不宜过大过量，根据自身的身体情况而定，量力而行。身体如果出现不适症状还是需要尽早去医院进行检查，以免耽误病情。如有相关问题咨询请拨打免费咨询电话：010-52713366-1077。

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　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院胡一男

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院连文志

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