节后综合征——你的脊椎还好吗？

发布时间：2023-01-28

　疫情三年，这是第一个可以和家人好好相聚、随心出行的春节假期。然而假期过完，这两天在德尔康尼骨科门诊，看颈椎、腰椎问题的患者却逐渐多了起来。虽然很多人没有特别严重的问题，但是持续的疼痛还是让大家心烦不已。下面就给大家分析几种造成颈腰椎疼痛的原因，以及如何进行自我放松和锻炼的方法。

　　久坐不动，脊椎疲劳

　　好不容易亲朋好友凑在一起，长时间打麻将、玩牌，极易造成颈腰椎疲劳，诱发颈椎病和腰椎病;开车出门，长途跋涉自驾游，几百公里甚至上千公里的路程也极易导致颈腰椎劳损。假期不注意，回家休息准备上班就开始“受罪”。

　　多数颈腰椎病的发病主要与姿势性疲劳有关，假期的疲劳很可能就是日后脊椎问题发作的隐患。抵御颈、腰椎病要加强颈背肌、腰肌的锻炼，颈、腰椎疾病患者康复后要避免再度劳损，一旦出现疼痛、麻木等症状应进行正规治疗。

　　枕头不对，导致落枕

　　假期出行，很多人会住在酒店;有的人外出景点比较偏僻，可能干脆就睡在车里。睡眠环境不同，枕头和自己平时用的也不同，高低软硬的差别很容易引发落枕、颈椎病等问题。一般的轻度落枕1~3天会自然痊愈，但是如果因颈椎病所引起的疼痛则需对症治疗。如果发现落枕次数增多，或者迟迟不能痊愈，还伴随头痛、头晕等症状，可能是颈椎病变诱发的经常性落枕，一定要及时到医院检查。

　　长时间玩手机，颈椎受伤

　　长时间玩手机是假期的常规项目，也是造成颈椎问题的最大元凶之一，还可能引起肩部、颈部的疾病，出现手部变麻、手臂酸痛等一系列症状。低头玩手机会破坏颈椎曲度，造成肌肉疼痛以及颈椎病。半躺着玩手机，除了出现颈椎问题以外，还可能导致腰椎间盘突出等其他问题。如果在长时间玩手机后，颈椎或脊柱出现反复疼痛，或是疼痛逐渐加重，一定要到医院进行检查。

　　自我练习，缓解脊椎不适

　　节后引发脊柱问题，主要是由于假期长时间姿势不当造成的。部分软组织长时间处于牵拉状态，造成组织处于缺氧状态，继而发生病变引起疼痛等症状。应对这样的问题，需要进行脊椎活动度练习和腰背部肌肉练习。下面介绍几种练习方法，可以缓解不适症状。

　　NO.1 “拱桥式”运动

　　仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。这个练习主要可以加强腰背部肌肉力量，保护脊柱特别是腰椎的健康。

　　NO.2 猫驼式

　　四足支撑，手在肩膀正下方，大腿和地面垂直。将注意力转到脊椎，想象你有一根长长的尾巴，头顶向远延伸，将脊椎延长。将注意力集中于骨盆的运动。在猫式时，想象把自己的尾巴藏起来，同时低头看向它;在驼式时，则想象尾巴指向天花板，同时抬头看向远方的地平线，注意不要看向天空，以免过度伸展头颈部。

　　NO.3 四点跪位胸椎旋转

　　四点跪位，脊柱处于中立的位置。将一只手放在上背部或脖子后面。开始旋转，眼睛、头和肩膀尽可能向下朝向手。然后反向运动，眼睛、头部和肩膀尽可能向上旋转。向两个方向移动时，保持对臂位置，肘部伸展，旋转时保持腰、胸、颈对齐。第二种姿势，改变手的位置，放在下背部，手掌朝上。用手重复这个动作。

　　如果您只是因为假期长期姿势不当导致不适，可以参考上面的动作进行练习。如果不适感加重，或者本身就是颈椎病、腰椎病患者，那么一定要第一时间来医院进行检查和治疗。欢迎拨打010—52713366咨询预约。

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